| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1637 Cal |
|
Ruoka: 539 Cal |
(Rasva: 29,48g, Proteiinia: 25,50g, Hh: 40,38g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 6549 Cal |
|
Ruoka: 2155 Cal |
(Rasva: 117,91g, Proteiinia: 102,02g, Hh: 161,54g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
 |
Netto -386 |
|
8
|
9
|
Netto -1295 |
|
10
|
11
|
Netto -1551 |
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (31%)
Rasvaa (50%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (21 elo 24)
|
