| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2388 Cal |
|
Ruoka: 1925 Cal |
(Rasva: 59,94g, Proteiinia: 106,90g, Hh: 241,57g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 74013 Cal |
|
Ruoka: 59678 Cal |
(Rasva: 1858,22g, Proteiinia: 3313,94g, Hh: 7488,53g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -633 |
|
2
|
Netto -268 |
|
3
|
Netto -588 |
|
4
|
Netto -227 |
|
5
|
Netto -397 |
|
6
|
Netto -540 |
|
7
|
Netto -655 |
|
8
|
Netto -1870 |
|
9
|
Netto -664 |
|
10
 |
Netto 247 |
|
11
|
Netto -148 |
|
12
|
Netto -435 |
|
13
|
Netto -267 |
|
14
|
Netto -940 |
|
15
|
Netto -92 |
|
16
|
Netto -399 |
|
17
|
Netto -260 |
|
18
|
Netto -534 |
|
19
|
Netto -584 |
|
20
|
Netto -741 |
|
21
|
Netto -73 |
|
22
|
Netto -487 |
|
23
|
Netto -407 |
|
24
|
Netto -1997 |
|
25
|
Netto -49 |
|
26
|
Netto -249 |
|
27
|
Netto -340 |
|
28
|
Netto -64 |
|
29
|
Netto -226 |
|
30
|
Netto -255 |
|
31
|
Netto -193 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (50%)
Rasvaa (28%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 2200 kalorin GDA:han (04 touko 24)
|
