| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2408 Cal |
|
Ruoka: 1006 Cal |
(Rasva: 25,32g, Proteiinia: 103,66g, Hh: 89,94g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 7223 Cal |
|
Ruoka: 27159 Cal |
(Rasva: 683,69g, Proteiinia: 2798,72g, Hh: 2428,44g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
 |
Netto -1060 |
|
|
5
|
6
|
Netto -1302 |
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
Netto -1622 |
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (36%)
Rasvaa (23%)
Proteiinia (41%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (02 syys 24)
|
