| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1969 Cal |
|
Ruoka: 1456 Cal |
(Rasva: 44,29g, Proteiinia: 59,94g, Hh: 153,97g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 51203 Cal |
|
Ruoka: 36392 Cal |
(Rasva: 1107,27g, Proteiinia: 1498,47g, Hh: 3849,31g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -693 |
|
2
|
Netto -582 |
|
3
|
Netto -264 |
|
4
 |
Netto 187 |
|
5
|
Netto -1111 |
|
6
|
Netto -815 |
|
7
|
Netto -728 |
|
8
|
Netto -714 |
|
9
|
Netto -426 |
|
10
|
Netto -674 |
|
11
|
Netto -449 |
|
12
|
Netto -658 |
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
Netto -727 |
|
20
|
Netto -726 |
|
21
|
Netto -742 |
|
22
|
Netto -610 |
|
23
|
Netto 372 |
|
24
|
Netto -279 |
|
25
|
Netto -25 |
|
26
|
Netto -1169 |
|
27
|
Netto -339 |
|
28
|
Netto -492 |
|
29
|
Netto -632 |
|
30
|
Netto -699 |
|
31
|
Netto -128 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (49%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 1464 kalorin GDA:han (31 heinä 24)
|
