| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2146 Cal |
|
Ruoka: 1622 Cal |
(Rasva: 40,80g, Proteiinia: 111,05g, Hh: 192,23g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 12879 Cal |
|
Ruoka: 42161 Cal |
(Rasva: 1060,81g, Proteiinia: 2887,36g, Hh: 4997,91g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -223 |
|
2
|
3
|
4
|
Netto -432 |
|
5
|
Netto -426 |
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
Netto -372 |
|
23
|
24
|
25
|
26
|
Netto -443 |
|
27
|
Netto -92 |
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (49%)
Rasvaa (23%)
Proteiinia (28%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (23 syys 24)
|
