| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2620 Cal |
|
Ruoka: 920 Cal |
(Rasva: 32,94g, Proteiinia: 32,12g, Hh: 105,39g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 81207 Cal |
|
Ruoka: 4600 Cal |
(Rasva: 164,68g, Proteiinia: 160,61g, Hh: 526,93g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -1505 |
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
Netto -1533 |
|
8
|
Netto -1850 |
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
Netto -1477 |
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
Netto -2437 |
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (50%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (15%)
|
|
*Perustuu 1197 kalorin GDA:han (09 heinä 24)
|
