| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3143 Cal |
|
Ruoka: 2601 Cal |
(Rasva: 99,83g, Proteiinia: 139,51g, Hh: 288,35g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 97418 Cal |
|
Ruoka: 80628 Cal |
(Rasva: 3094,63g, Proteiinia: 4324,83g, Hh: 8938,82g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -541 |
|
2
|
Netto -945 |
|
3
|
Netto -16 |
|
4
|
Netto -356 |
|
5
|
Netto -434 |
|
6
|
Netto -2154 |
|
7
|
Netto -760 |
|
8
|
Netto -251 |
|
9
|
Netto -987 |
|
10
|
Netto -74 |
|
11
|
Netto -1606 |
|
12
|
Netto -229 |
|
13
|
Netto -466 |
|
14
|
Netto -33 |
|
15
 |
Netto 15 |
|
16
|
Netto -721 |
|
17
|
Netto -465 |
|
18
|
Netto -104 |
|
19
|
Netto -489 |
|
20
|
Netto -123 |
|
21
|
Netto -333 |
|
22
|
Netto -1009 |
|
23
|
Netto 66 |
|
24
|
Netto -155 |
|
25
|
Netto -347 |
|
26
|
Netto 100 |
|
27
|
Netto -473 |
|
28
|
Netto -2284 |
|
29
|
Netto -456 |
|
30
|
Netto -771 |
|
31
|
Netto -389 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (13 maalis 17)
|
