| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3069 Cal |
|
Ruoka: 910 Cal |
(Rasva: 38,74g, Proteiinia: 50,18g, Hh: 89,16g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 82874 Cal |
|
Ruoka: 1819 Cal |
(Rasva: 77,48g, Proteiinia: 100,36g, Hh: 178,31g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
 |
Netto -2191 |
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
Netto -2532 |
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (38%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 2540 kalorin GDA:han (04 syys 23)
|
