| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1427 Cal |
|
Ruoka: 1214 Cal |
(Rasva: 38,02g, Proteiinia: 90,18g, Hh: 136,02g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 22830 Cal |
|
Ruoka: 6071 Cal |
(Rasva: 190,10g, Proteiinia: 450,89g, Hh: 680,11g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
 |
Netto 455 |
|
15
 |
Netto -311 |
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
Netto -537 |
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (44%)
Rasvaa (27%)
Proteiinia (29%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (12 elo 24)
|
