| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1511 Cal |
|
Ruoka: 1178 Cal |
(Rasva: 47,80g, Proteiinia: 46,17g, Hh: 142,46g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 46834 Cal |
|
Ruoka: 3534 Cal |
(Rasva: 143,41g, Proteiinia: 138,51g, Hh: 427,38g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
 |
Netto -483 |
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
Netto -95 |
|
13
|
14
|
Netto -423 |
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (48%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (16%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (30 heinä 22)
|
