| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1838 Cal |
|
Ruoka: 281 Cal |
(Rasva: 3,74g, Proteiinia: 12,92g, Hh: 50,06g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 53315 Cal |
|
Ruoka: 562 Cal |
(Rasva: 7,47g, Proteiinia: 25,84g, Hh: 100,13g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
 |
Netto -1607 |
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
Netto -1983 |
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (70%)
Rasvaa (12%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (10 joulu 20)
|
