| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 142 Cal |
|
Ruoka: 1464 Cal |
(Rasva: 70,89g, Proteiinia: 107,91g, Hh: 83,62g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 4245 Cal |
|
Ruoka: 4391 Cal |
(Rasva: 212,68g, Proteiinia: 323,74g, Hh: 250,87g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto 1195 |
|
2
|
Netto 1487 |
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
Netto 1233 |
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (24%)
Rasvaa (45%)
Proteiinia (31%)
|
|
*Perustuu 1399 kalorin GDA:han (02 elo 24)
|
