| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2636 Cal |
|
Ruoka: 1060 Cal |
(Rasva: 33,24g, Proteiinia: 30,90g, Hh: 171,22g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 2636 Cal |
|
Ruoka: 4242 Cal |
(Rasva: 132,94g, Proteiinia: 123,61g, Hh: 684,88g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -1824 |
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (62%)
Rasvaa (27%)
Proteiinia (11%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (11 loka 18)
|
