| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 534 Cal |
|
Ruoka: 881 Cal |
(Rasva: 48,56g, Proteiinia: 31,12g, Hh: 80,68g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 16564 Cal |
|
Ruoka: 7050 Cal |
(Rasva: 388,52g, Proteiinia: 248,93g, Hh: 645,48g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto 304 |
|
2
|
Netto 422 |
|
3
|
Netto 658 |
|
4
|
Netto 262 |
|
5
|
Netto 137 |
|
6
|
Netto 965 |
|
7
 |
Netto -851 |
|
8
|
Netto 9 |
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (37%)
Rasvaa (49%)
Proteiinia (14%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (23 elo 22)
|
