| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1482 Cal |
|
Ruoka: 1610 Cal |
(Rasva: 63,63g, Proteiinia: 120,54g, Hh: 142,99g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 45945 Cal |
|
Ruoka: 49911 Cal |
(Rasva: 1972,59g, Proteiinia: 3736,82g, Hh: 4432,56g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto 218 |
|
2
|
Netto 115 |
|
3
|
Netto 212 |
|
4
|
Netto 171 |
|
5
|
Netto 177 |
|
6
|
Netto 218 |
|
7
|
Netto 151 |
|
8
|
Netto 44 |
|
9
 |
Netto -296 |
|
10
|
Netto 268 |
|
11
|
Netto 257 |
|
12
|
Netto 95 |
|
13
|
Netto 241 |
|
14
|
Netto 146 |
|
15
|
Netto -97 |
|
16
|
Netto 88 |
|
17
|
Netto 208 |
|
18
|
Netto 204 |
|
19
|
Netto -86 |
|
20
|
Netto 111 |
|
21
|
Netto 216 |
|
22
|
Netto 186 |
|
23
|
Netto 59 |
|
24
|
Netto 160 |
|
25
|
Netto 253 |
|
26
|
Netto -87 |
|
27
|
Netto -50 |
|
28
|
Netto 144 |
|
29
|
Netto 234 |
|
30
|
Netto 216 |
|
31
|
Netto 190 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (35%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (30%)
|
|
*Perustuu 1619 kalorin GDA:han (16 huhti 24)
|
