| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 588 Cal |
|
Ruoka: 1081 Cal |
(Rasva: 53,34g, Proteiinia: 61,56g, Hh: 84,83g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 11174 Cal |
|
Ruoka: 18382 Cal |
(Rasva: 906,84g, Proteiinia: 1046,50g, Hh: 1442,03g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
 |
Netto 511 |
|
13
|
Netto 355 |
|
14
 |
Netto -32 |
|
15
|
Netto 1117 |
|
16
|
Netto 675 |
|
17
|
Netto 838 |
|
18
|
Netto 330 |
|
19
|
Netto 200 |
|
20
|
Netto 441 |
|
21
|
Netto 379 |
|
22
|
Netto 373 |
|
23
|
Netto 259 |
|
24
|
Netto 637 |
|
25
|
Netto 306 |
|
26
|
Netto 486 |
|
27
|
Netto 239 |
|
28
|
Netto 650 |
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (32%)
Rasvaa (45%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (25 joulu 18)
|
