| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2436 Cal |
|
Ruoka: 1511 Cal |
(Rasva: 68,89g, Proteiinia: 62,26g, Hh: 148,33g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 75530 Cal |
|
Ruoka: 15108 Cal |
(Rasva: 688,90g, Proteiinia: 622,61g, Hh: 1483,28g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -1619 |
|
2
|
Netto -599 |
|
3
|
Netto -1732 |
|
4
|
5
|
Netto -2348 |
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
Netto -501 |
|
27
|
Netto -142 |
|
28
|
Netto -1441 |
|
29
|
Netto -838 |
|
30
|
Netto -929 |
|
31
|
Netto -1900 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (41%)
Rasvaa (42%)
Proteiinia (17%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (28 huhti 19)
|
