| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 4506 Cal |
|
Ruoka: 1689 Cal |
(Rasva: 56,87g, Proteiinia: 146,48g, Hh: 148,73g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 22529 Cal |
|
Ruoka: 8447 Cal |
(Rasva: 284,35g, Proteiinia: 732,42g, Hh: 743,63g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
 |
Netto -2653 |
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
Netto -2757 |
|
20
|
Netto -2267 |
|
21
|
22
|
Netto -2471 |
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
Netto -3934 |
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (35%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (35%)
|
|
*Perustuu 2800 kalorin GDA:han (27 maalis 23)
|
