| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 4663 Cal |
|
Ruoka: 1448 Cal |
(Rasva: 68,88g, Proteiinia: 73,43g, Hh: 125,69g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 144552 Cal |
|
Ruoka: 20276 Cal |
(Rasva: 964,34g, Proteiinia: 1028,02g, Hh: 1759,70g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
 |
Netto -4287 |
|
13
|
Netto -3247 |
|
14
|
Netto -3509 |
|
15
|
Netto -4145 |
|
16
|
Netto -3464 |
|
17
|
Netto -2068 |
|
18
|
Netto -2806 |
|
19
|
Netto -3787 |
|
20
|
Netto -4158 |
|
21
|
Netto -4135 |
|
22
|
Netto -3770 |
|
23
|
Netto -4173 |
|
24
|
Netto -3104 |
|
25
|
Netto -3930 |
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (35%)
Rasvaa (44%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (10 heinä 24)
|
