| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2085 Cal |
|
Ruoka: 1184 Cal |
(Rasva: 44,45g, Proteiinia: 65,02g, Hh: 114,65g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 14593 Cal |
|
Ruoka: 9472 Cal |
(Rasva: 355,63g, Proteiinia: 520,13g, Hh: 917,18g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -496 |
|
2
|
Netto -1025 |
|
3
|
Netto -988 |
|
4
|
5
|
Netto -161 |
|
6
|
Netto -1561 |
|
7
|
Netto -747 |
|
8
|
Netto -561 |
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (41%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (11 touko 21)
|
