| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1956 Cal |
|
Ruoka: 1038 Cal |
(Rasva: 39,34g, Proteiinia: 58,06g, Hh: 113,67g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 60640 Cal |
|
Ruoka: 7266 Cal |
(Rasva: 275,35g, Proteiinia: 406,39g, Hh: 795,71g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -459 |
|
2
|
Netto -1267 |
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
Netto -1111 |
|
16
|
Netto -1637 |
|
17
|
18
|
Netto -733 |
|
19
|
Netto -1015 |
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
Netto -847 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (44%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (21 maalis 21)
|
