| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2064 Cal |
|
Ruoka: 1786 Cal |
(Rasva: 61,86g, Proteiinia: 109,46g, Hh: 199,00g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 49544 Cal |
|
Ruoka: 3571 Cal |
(Rasva: 123,71g, Proteiinia: 218,93g, Hh: 398,00g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -770 |
|
2
|
Netto -471 |
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (31%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 2100 kalorin GDA:han (19 syys 24)
|
