| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2360 Cal |
|
Ruoka: 1538 Cal |
(Rasva: 70,20g, Proteiinia: 88,82g, Hh: 138,85g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 68436 Cal |
|
Ruoka: 6154 Cal |
(Rasva: 280,79g, Proteiinia: 355,30g, Hh: 555,40g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
 |
Netto -728 |
|
7
|
Netto -2619 |
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
Netto -1057 |
|
20
|
Netto -753 |
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (36%)
Rasvaa (41%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (06 elo 24)
|
