| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1664 Cal |
|
Ruoka: 1240 Cal |
(Rasva: 62,69g, Proteiinia: 65,69g, Hh: 101,59g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 43263 Cal |
|
Ruoka: 26050 Cal |
(Rasva: 1316,57g, Proteiinia: 1379,58g, Hh: 2133,47g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto 771 |
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
Netto 1297 |
|
8
 |
Netto -519 |
|
9
|
Netto -1154 |
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
Netto -260 |
|
14
|
Netto -473 |
|
15
|
Netto -1670 |
|
16
|
Netto -316 |
|
17
|
18
|
19
|
Netto -465 |
|
20
|
Netto -607 |
|
21
|
Netto -446 |
|
22
|
Netto -1003 |
|
23
|
24
|
25
|
26
|
Netto -186 |
|
27
|
Netto -208 |
|
28
|
Netto -552 |
|
29
|
Netto -180 |
|
30
|
Netto -446 |
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (33%)
Rasvaa (46%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (05 elo 24)
|
