| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 156 Cal |
|
Ruoka: 742 Cal |
(Rasva: 31,26g, Proteiinia: 40,92g, Hh: 66,81g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 1874 Cal |
|
Ruoka: 4455 Cal |
(Rasva: 187,58g, Proteiinia: 245,53g, Hh: 400,86g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
 |
Netto 1294 |
|
5
|
Netto 405 |
|
6
|
Netto 1034 |
|
7
|
8
|
9
|
Netto 790 |
|
10
|
Netto 191 |
|
11
|
12
|
Netto 163 |
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (37%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (31 elo 23)
|
