| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1528 Cal |
|
Ruoka: 2840 Cal |
(Rasva: 113,56g, Proteiinia: 78,71g, Hh: 378,04g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 47362 Cal |
|
Ruoka: 5680 Cal |
(Rasva: 227,13g, Proteiinia: 157,42g, Hh: 756,09g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
 |
Netto 1197 |
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
Netto 1344 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (53%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (11%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (31 maalis 23)
|
