| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2053 Cal |
|
Ruoka: 2021 Cal |
(Rasva: 74,28g, Proteiinia: 124,82g, Hh: 214,05g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 63644 Cal |
|
Ruoka: 60644 Cal |
(Rasva: 2228,43g, Proteiinia: 3744,65g, Hh: 6421,54g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto 213 |
|
2
|
Netto 1602 |
|
3
 |
Netto -705 |
|
4
|
Netto -325 |
|
5
|
Netto 1192 |
|
6
|
Netto -354 |
|
7
|
Netto 1346 |
|
8
|
Netto -1379 |
|
9
|
Netto -1990 |
|
10
|
11
|
Netto -186 |
|
12
|
Netto -111 |
|
13
|
Netto -425 |
|
14
|
Netto -677 |
|
15
|
Netto -129 |
|
16
|
Netto -559 |
|
17
|
Netto 208 |
|
18
|
Netto -626 |
|
19
|
Netto -513 |
|
20
|
Netto 984 |
|
21
|
Netto -509 |
|
22
|
Netto -38 |
|
23
|
Netto 1316 |
|
24
|
Netto 1623 |
|
25
|
Netto 413 |
|
26
|
Netto -207 |
|
27
|
Netto -361 |
|
28
|
Netto -577 |
|
29
|
Netto 269 |
|
30
|
Netto -581 |
|
31
|
Netto -410 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 2000 kalorin GDA:han (07 syys 24)
|
