| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1796 Cal |
|
Ruoka: 1590 Cal |
(Rasva: 42,70g, Proteiinia: 103,92g, Hh: 196,84g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 26939 Cal |
|
Ruoka: 3179 Cal |
(Rasva: 85,40g, Proteiinia: 207,85g, Hh: 393,67g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
 |
Netto -618 |
|
20
|
Netto -427 |
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (50%)
Rasvaa (24%)
Proteiinia (26%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (28 helmi 24)
|
