| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1870 Cal |
|
Ruoka: 1413 Cal |
(Rasva: 56,90g, Proteiinia: 83,85g, Hh: 138,44g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 57981 Cal |
|
Ruoka: 18375 Cal |
(Rasva: 739,75g, Proteiinia: 1090,04g, Hh: 1799,66g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -264 |
|
2
|
Netto -35 |
|
3
|
4
|
5
|
Netto -372 |
|
6
|
7
|
Netto -168 |
|
8
|
Netto -207 |
|
9
|
10
|
11
|
12
|
Netto -350 |
|
13
|
Netto -109 |
|
14
|
15
|
16
|
Netto -243 |
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
Netto -651 |
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
Netto -491 |
|
27
|
28
|
Netto -1320 |
|
29
|
Netto -736 |
|
30
|
Netto -1375 |
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (16 kesä 24)
|
