| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1603 Cal |
|
Ruoka: 1809 Cal |
(Rasva: 75,51g, Proteiinia: 115,64g, Hh: 158,31g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 49680 Cal |
|
Ruoka: 56090 Cal |
(Rasva: 2340,78g, Proteiinia: 3584,99g, Hh: 4907,71g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto 274 |
|
2
|
Netto 133 |
|
3
|
Netto 1573 |
|
4
 |
Netto -224 |
|
5
|
Netto 487 |
|
6
|
Netto 807 |
|
7
|
Netto 181 |
|
8
|
Netto -51 |
|
9
|
Netto 330 |
|
10
|
Netto 308 |
|
11
|
Netto 331 |
|
12
|
Netto 380 |
|
13
|
Netto 17 |
|
14
|
Netto 274 |
|
15
|
Netto 99 |
|
16
|
Netto 504 |
|
17
|
Netto 437 |
|
18
|
Netto 126 |
|
19
|
Netto 54 |
|
20
|
Netto 341 |
|
21
|
Netto 338 |
|
22
|
Netto 335 |
|
23
|
Netto 177 |
|
24
|
Netto 333 |
|
25
|
Netto 281 |
|
26
|
Netto -532 |
|
27
|
Netto -178 |
|
28
|
Netto -129 |
|
29
|
Netto -294 |
|
30
|
Netto -485 |
|
31
|
Netto 183 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (36%)
Rasvaa (38%)
Proteiinia (26%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (23 huhti 24)
|
