| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2280 Cal |
|
Ruoka: 1878 Cal |
(Rasva: 56,08g, Proteiinia: 122,26g, Hh: 220,73g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 70693 Cal |
|
Ruoka: 45077 Cal |
(Rasva: 1345,94g, Proteiinia: 2934,35g, Hh: 5297,45g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -1141 |
|
2
|
3
|
Netto -1690 |
|
4
|
5
|
Netto -454 |
|
6
|
Netto -907 |
|
7
|
Netto -397 |
|
8
 |
Netto 1056 |
|
9
|
Netto -173 |
|
10
|
11
|
Netto -617 |
|
12
|
Netto -235 |
|
13
|
Netto -142 |
|
14
|
Netto 715 |
|
15
|
16
|
Netto -919 |
|
17
|
Netto -1307 |
|
18
|
19
|
Netto -246 |
|
20
|
Netto -635 |
|
21
|
Netto -856 |
|
22
|
Netto -1107 |
|
23
|
Netto -97 |
|
24
|
25
|
26
|
Netto -241 |
|
27
|
Netto 704 |
|
28
|
Netto -261 |
|
29
|
Netto -59 |
|
30
|
Netto 288 |
|
31
|
Netto -371 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (47%)
Rasvaa (27%)
Proteiinia (26%)
|
|
*Perustuu 2700 kalorin GDA:han (14 heinä 20)
|
