| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2294 Cal |
|
Ruoka: 1654 Cal |
(Rasva: 84,89g, Proteiinia: 66,86g, Hh: 151,55g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 4589 Cal |
|
Ruoka: 21506 Cal |
(Rasva: 1103,62g, Proteiinia: 869,13g, Hh: 1970,15g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
 |
Netto -591 |
|
23
|
Netto -276 |
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (37%)
Rasvaa (47%)
Proteiinia (16%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (22 elo 24)
|
