| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1527 Cal |
|
Ruoka: 1672 Cal |
(Rasva: 67,11g, Proteiinia: 74,60g, Hh: 185,45g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 47330 Cal |
|
Ruoka: 26749 Cal |
(Rasva: 1073,76g, Proteiinia: 1193,65g, Hh: 2967,27g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto 288 |
|
2
|
Netto 82 |
|
3
|
Netto 94 |
|
4
|
Netto 345 |
|
5
 |
Netto -187 |
|
6
|
Netto 39 |
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
Netto 384 |
|
21
|
22
|
Netto 309 |
|
23
|
Netto 104 |
|
24
|
Netto 224 |
|
25
|
Netto -622 |
|
26
|
Netto 202 |
|
27
|
Netto -61 |
|
28
|
Netto 195 |
|
29
|
Netto 257 |
|
30
|
Netto -618 |
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (06 elo 24)
|
