| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2164 Cal |
|
Ruoka: 866 Cal |
(Rasva: 19,81g, Proteiinia: 49,15g, Hh: 128,31g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 2164 Cal |
|
Ruoka: 8662 Cal |
(Rasva: 198,11g, Proteiinia: 491,50g, Hh: 1283,09g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
 |
Netto -306 |
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (58%)
Rasvaa (20%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (31 elo 20)
|
