| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1655 Cal |
|
Ruoka: 797 Cal |
(Rasva: 27,32g, Proteiinia: 48,70g, Hh: 94,61g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 21520 Cal |
|
Ruoka: 20721 Cal |
(Rasva: 710,25g, Proteiinia: 1266,20g, Hh: 2459,93g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -1428 |
|
2
|
Netto -749 |
|
3
|
4
|
5
|
Netto -1368 |
|
6
|
7
|
Netto -1144 |
|
8
|
9
|
10
|
11
|
Netto -1270 |
|
12
|
Netto -881 |
|
13
|
14
|
Netto -512 |
|
15
|
Netto -1073 |
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
Netto -1364 |
|
21
 |
Netto 413 |
|
22
|
Netto -1447 |
|
23
|
24
|
25
|
Netto -1347 |
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
Netto -362 |
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (20 elo 22)
|
