| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1356 Cal |
|
Ruoka: 1534 Cal |
(Rasva: 47,09g, Proteiinia: 75,45g, Hh: 181,96g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 42033 Cal |
|
Ruoka: 4601 Cal |
(Rasva: 141,27g, Proteiinia: 226,35g, Hh: 545,89g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
 |
Netto 137 |
|
13
|
Netto 197 |
|
14
|
Netto 233 |
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (50%)
Rasvaa (29%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1300 kalorin GDA:han (14 touko 24)
|
