| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3088 Cal |
|
Ruoka: 1849 Cal |
(Rasva: 84,41g, Proteiinia: 80,09g, Hh: 185,40g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 61755 Cal |
|
Ruoka: 55480 Cal |
(Rasva: 2532,24g, Proteiinia: 2402,58g, Hh: 5561,92g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -1371 |
|
2
|
Netto -1441 |
|
3
|
Netto -831 |
|
4
|
Netto -1261 |
|
5
|
Netto -1726 |
|
6
|
Netto -1371 |
|
7
|
Netto -1440 |
|
8
|
Netto -1771 |
|
9
|
Netto -1181 |
|
10
|
11
|
Netto -1263 |
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
Netto -805 |
|
16
|
Netto -1217 |
|
17
|
Netto -910 |
|
18
|
Netto -1498 |
|
19
|
Netto -1249 |
|
20
|
21
|
22
|
Netto -1246 |
|
23
|
Netto -1261 |
|
24
|
Netto -1157 |
|
25
|
Netto -585 |
|
|
26
|
27
|
28
|
Netto -1193 |
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (42%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (12 heinä 24)
|
