| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1783 Cal |
|
Ruoka: 601 Cal |
(Rasva: 22,97g, Proteiinia: 44,68g, Hh: 60,16g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 55273 Cal |
|
Ruoka: 7812 Cal |
(Rasva: 298,66g, Proteiinia: 580,83g, Hh: 782,06g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -1131 |
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
Netto -1215 |
|
15
|
Netto -1618 |
|
16
|
Netto -310 |
|
17
|
Netto -1660 |
|
18
|
|
19
|
20
|
Netto -1767 |
|
21
|
Netto -1747 |
|
22
|
23
|
Netto -672 |
|
24
|
Netto -1187 |
|
25
|
Netto -1150 |
|
26
|
Netto -632 |
|
27
|
Netto -1155 |
|
28
|
29
|
30
|
Netto -1648 |
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (38%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (29%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (11 tammi 22)
|
