| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3461 Cal |
|
Ruoka: 1124 Cal |
(Rasva: 33,08g, Proteiinia: 89,23g, Hh: 125,27g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 27689 Cal |
|
Ruoka: 10118 Cal |
(Rasva: 297,76g, Proteiinia: 803,03g, Hh: 1127,45g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
 |
Netto -2121 |
|
23
|
Netto -2762 |
|
24
|
25
|
26
|
Netto -2137 |
|
27
|
Netto -2116 |
|
28
|
Netto -2370 |
|
29
|
Netto -2157 |
|
30
|
Netto -2541 |
|
31
|
Netto -2070 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (43%)
Rasvaa (26%)
Proteiinia (31%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (31 elo 24)
|
