| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2587 Cal |
|
Ruoka: 2264 Cal |
(Rasva: 63,04g, Proteiinia: 199,28g, Hh: 208,05g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 7762 Cal |
|
Ruoka: 40743 Cal |
(Rasva: 1134,74g, Proteiinia: 3587,09g, Hh: 3744,90g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -291 |
|
2
|
3
|
Netto -550 |
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
 |
Netto 192 |
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (38%)
Rasvaa (26%)
Proteiinia (36%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (29 heinä 24)
|
