| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2543 Cal |
|
Ruoka: 2559 Cal |
(Rasva: 103,33g, Proteiinia: 80,25g, Hh: 316,09g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 78840 Cal |
|
Ruoka: 79320 Cal |
(Rasva: 3203,09g, Proteiinia: 2487,72g, Hh: 9798,66g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto 494 |
|
2
|
Netto 249 |
|
3
|
Netto 303 |
|
4
|
Netto 398 |
|
5
|
Netto 84 |
|
6
|
Netto 347 |
|
7
 |
Netto -155 |
|
8
|
Netto -94 |
|
9
|
Netto -124 |
|
10
|
Netto 114 |
|
11
|
Netto 437 |
|
12
|
Netto 339 |
|
13
|
Netto -171 |
|
14
|
Netto 229 |
|
15
|
Netto 199 |
|
16
|
Netto -65 |
|
17
|
Netto 144 |
|
18
|
Netto 282 |
|
19
|
Netto 188 |
|
20
|
Netto 198 |
|
21
|
Netto 201 |
|
22
|
Netto -319 |
|
23
|
Netto 325 |
|
24
|
Netto -59 |
|
25
|
Netto -340 |
|
26
|
Netto -409 |
|
27
|
Netto -774 |
|
28
|
Netto -12 |
|
29
|
Netto -10 |
|
30
|
Netto -891 |
|
31
|
Netto -628 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (50%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (13%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (22 huhti 24)
|
