| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1591 Cal |
|
Ruoka: 1012 Cal |
(Rasva: 47,06g, Proteiinia: 59,81g, Hh: 84,21g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 49336 Cal |
|
Ruoka: 6075 Cal |
(Rasva: 282,34g, Proteiinia: 358,87g, Hh: 505,26g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
 |
Netto -1118 |
|
23
|
24
|
25
|
26
|
Netto -1316 |
|
27
|
28
 |
Netto 36 |
|
29
|
Netto -348 |
|
30
|
Netto -284 |
|
31
|
Netto 178 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (34%)
Rasvaa (42%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 1637 kalorin GDA:han (18 joulu 22)
|
