| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2058 Cal |
|
Ruoka: 1804 Cal |
(Rasva: 66,05g, Proteiinia: 61,99g, Hh: 248,12g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 30866 Cal |
|
Ruoka: 12628 Cal |
(Rasva: 462,34g, Proteiinia: 433,91g, Hh: 1736,86g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
 |
Netto 303 |
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
 |
Netto -498 |
|
24
|
Netto 263 |
|
25
|
Netto -1563 |
|
26
|
Netto -320 |
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (54%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (14%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (27 joulu 22)
|
