| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2486 Cal |
|
Ruoka: 1168 Cal |
(Rasva: 14,68g, Proteiinia: 50,33g, Hh: 215,79g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 12429 Cal |
|
Ruoka: 21016 Cal |
(Rasva: 264,27g, Proteiinia: 905,88g, Hh: 3884,28g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
 |
Netto -400 |
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
Netto -582 |
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
Netto -520 |
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
Netto -334 |
|
27
|
28
|
29
|
30
|
Netto -19 |
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (72%)
Rasvaa (11%)
Proteiinia (17%)
|
|
*Perustuu 2400 kalorin GDA:han (09 tammi 23)
|
