| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2041 Cal |
|
Ruoka: 1071 Cal |
(Rasva: 35,76g, Proteiinia: 63,13g, Hh: 130,34g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 59199 Cal |
|
Ruoka: 12854 Cal |
(Rasva: 429,11g, Proteiinia: 757,54g, Hh: 1564,09g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -1114 |
|
2
|
Netto -1577 |
|
3
|
Netto -1383 |
|
4
|
5
|
Netto -659 |
|
6
|
Netto -1694 |
|
7
|
Netto -835 |
|
8
|
Netto -544 |
|
9
|
10
|
11
|
12
|
Netto -889 |
|
13
|
Netto -1392 |
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
Netto -1071 |
|
23
|
24
|
25
|
26
|
Netto -1455 |
|
27
|
Netto -706 |
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (48%)
Rasvaa (29%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (20 kesä 23)
|
