| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2361 Cal |
|
Ruoka: 2745 Cal |
(Rasva: 121,39g, Proteiinia: 174,16g, Hh: 238,94g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 25970 Cal |
|
Ruoka: 85088 Cal |
(Rasva: 3763,17g, Proteiinia: 5398,91g, Hh: 7407,02g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
 |
Netto 1170 |
|
22
|
Netto 296 |
|
23
 |
Netto -436 |
|
24
|
Netto 615 |
|
25
|
Netto 667 |
|
26
|
Netto 703 |
|
27
|
Netto -15 |
|
28
|
Netto 154 |
|
29
|
Netto 44 |
|
30
|
Netto 86 |
|
31
|
Netto -511 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (35%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 3100 kalorin GDA:han (23 kesä 24)
|
