| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1612 Cal |
|
Ruoka: 1003 Cal |
(Rasva: 37,05g, Proteiinia: 54,19g, Hh: 117,66g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 4837 Cal |
|
Ruoka: 23070 Cal |
(Rasva: 852,05g, Proteiinia: 1246,33g, Hh: 2706,07g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
 |
Netto -333 |
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
Netto -988 |
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
Netto -309 |
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (24 heinä 24)
|
