| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1465 Cal |
|
Ruoka: 1103 Cal |
(Rasva: 39,69g, Proteiinia: 81,06g, Hh: 106,22g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 45411 Cal |
|
Ruoka: 19852 Cal |
(Rasva: 714,45g, Proteiinia: 1458,99g, Hh: 1911,91g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -369 |
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
Netto -605 |
|
13
|
Netto -333 |
|
14
|
Netto -499 |
|
15
|
Netto -305 |
|
16
|
Netto -449 |
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
Netto -319 |
|
21
|
Netto -392 |
|
22
|
Netto -253 |
|
23
|
Netto -1018 |
|
24
|
Netto -168 |
|
25
|
Netto -395 |
|
26
|
Netto -561 |
|
27
|
Netto -341 |
|
28
|
Netto -282 |
|
29
|
Netto -381 |
|
30
|
Netto -214 |
|
31
|
Netto -205 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (29%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (11 syys 24)
|
