| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 4270 Cal |
|
Ruoka: 2393 Cal |
(Rasva: 83,30g, Proteiinia: 113,02g, Hh: 296,69g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 8540 Cal |
|
Ruoka: 23930 Cal |
(Rasva: 832,97g, Proteiinia: 1130,25g, Hh: 2966,87g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
 |
Netto -1051 |
|
28
|
29
|
Netto -1078 |
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (50%)
Rasvaa (31%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 3300 kalorin GDA:han (26 tammi 22)
|
