| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2230 Cal |
|
Ruoka: 1643 Cal |
(Rasva: 46,74g, Proteiinia: 82,55g, Hh: 219,86g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 6691 Cal |
|
Ruoka: 4928 Cal |
(Rasva: 140,21g, Proteiinia: 247,66g, Hh: 659,58g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
 |
Netto -445 |
|
6
|
Netto -842 |
|
7
|
Netto -476 |
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (54%)
Rasvaa (26%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (21 kesä 24)
|
